by Admin Kebidanan | Mar 20, 2026 | Artikel D3
Penulis: Dosen Prodi Kebidanan Universitas Alma Ata
Menjalankan ibadah puasa saat cuaca panas ekstrem memberikan tantangan ganda bagi tubuh. Tanpa asupan cairan selama lebih dari 12 jam, suhu udara yang menyengat dapat mempercepat risiko dehidrasi dan penurunan stamina. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menjaga kesehatan dan kekhusyukan ibadah.
Berikut adalah panduan praktis mempertahankan kesehatan saat berpuasa di cuaca panas, berdasarkan rekomendasi ahli kesehatan:
1. Master Strategi Hidrasi: Pola 2-4-2
Karena jendela waktu minum terbatas, kualitas hidrasi saat berbuka dan sahur sangat krusial. Gunakan pola 2-4-2 untuk memastikan kebutuhan 2 liter air terpenuhi:
- 2 Gelas saat berbuka: Segera minum saat adzan magrib untuk mengganti cairan yang hilang.
- 4 Gelas di malam hari: Minum secara bertahap antara waktu setelah tarawih hingga sebelum tidur.
- 2 Gelas saat sahur: Untuk cadangan cairan selama beraktivitas di siang hari.
2. Hindari “Pencuri” Cairan di Tubuh
Beberapa jenis asupan justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan (efek diuretik). Selama cuaca panas, sebaiknya kurangi:
- Minuman Berkafein: Kopi dan teh kental dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
- Makanan Terlalu Asin: Garam berlebih menarik air dari sel tubuh, membuat Anda lebih cepat merasa haus di siang hari.
- Gula Berlebih: Lonjakan gula darah yang drastis saat berbuka bisa memicu rasa lemas beberapa jam kemudian.
3. “Pre-cooling” dan Manajemen Suhu Tubuh
Jangan biarkan suhu inti tubuh naik terlalu tinggi. Jika Anda harus beraktivitas:
- Gunakan Metode Kompres: Usapkan kain basah dingin di area leher dan pergelangan tangan untuk mendinginkan darah yang mengalir ke otak.
- Pilih Pakaian Berpori: Gunakan serat alami seperti katun atau linen yang memungkinkan kulit “bernapas”.
- Mandi Air Dingin: Membantu menurunkan suhu tubuh tanpa membatalkan puasa.
4. Nutrisi “Penyimpan Air” saat Sahur
Pilihlah makanan yang memiliki kadar air tinggi dan serat yang lama dicerna agar energi bertahan lebih lama. Contohnya:
- Buah & Sayur: Semangka, mentimun, dan melon mengandung air lebih dari 90%.
- Karbohidrat Kompleks: Gandum, oatmeal, atau nasi merah melepaskan energi secara perlahan (slow release).
Kapan Harus Membatalkan Puasa?
Kesehatan adalah prioritas utama. Segera batalkan puasa dan cari bantuan medis jika Anda mengalami gejala Heat Exhaustion yang parah, seperti:
- Pusing hebat atau vertigo yang tidak hilang saat istirahat.
- Kebingungan mental atau disorientasi.
- Kram otot yang menyakitkan secara terus-menerus.
- Berhenti berkeringat meski suhu udara sangat panas (tanda awal heat stroke).
Untuk mengetahui kesehatan lainnya, maka temukan artikel menarik lainnya di website Prodi D3 Kebidanan, Fakultas Kedokteran dan Ilmu-ilmu Kesehatan, Universitas Alma Ata. Prodi D3 Kebidanan yang merupakan salah satu prodi terbaik di Jogja dan terakreditasi UNGGUL.
Referensi
- World Health Organization (WHO): Healthy diet during Ramadan.
- The Lancet: Ramadan fasting and health: a review of the evidence.
- Kementerian Kesehatan RI: Tips Tetap Sehat Selama Puasa di Cuaca Panas.
by Admin Kebidanan | Mar 18, 2026 | Artikel D3
Penulis: Dosen Prodi Kebidanan Universitas Alma Ata
Cuaca panas bukan sekadar urusan keringat berlebih atau rasa gerah yang mengganggu. Ketika suhu melonjak ekstrem, tubuh kita dipaksa bekerja ekstra keras untuk mempertahankan suhu internal tetap stabil. Jika sistem “pendingin” alami tubuh gagal, taruhannya adalah kesehatan, bahkan nyawa.
Mengapa Panas Bisa Menjadi “Pembunuh Senyap”?
Pada dasarnya, tubuh manusia beroperasi optimal pada suhu sekitar 37°C. Saat terpapar panas menyengat, otak memerintahkan jantung untuk memompa lebih banyak darah ke kulit dan memicu kelenjar keringat. Namun, ada batas di mana mekanisme ini tidak lagi cukup. Berikut adalah penyebab utama penurunan kesehatan saat cuaca panas:
- Dehidrasi Berat: Cairan tubuh hilang melalui keringat lebih cepat daripada yang bisa digantikan. Ini mengganggu keseimbangan elektrolit dan fungsi organ.
- Heat Exhaustion (Kelelahan Akibat Panas): Terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak air dan garam. Gejalanya meliputi pusing, mual, lemas, dan denyut nadi cepat.
- Heat Stroke (Sengatan Panas): Ini adalah kondisi darurat medis. Suhu tubuh bisa melonjak hingga 40°C atau lebih dalam waktu singkat. Tanpa penanganan medis, ini dapat menyebabkan kerusakan otak atau kegagalan organ.
- Pemburukan Penyakit Kronis: Panas ekstrem memberikan beban tambahan pada jantung dan paru-paru, sehingga penderita penyakit kardiovaskular atau pernapasan berisiko tinggi mengalami kekambuhan.
Strategi Ampuh Mencegah Dampak Cuaca Panas
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah langkah-langkah praktis berbasis panduan kesehatan global untuk melindungi diri Anda:
- Hidrasi Tanpa Menunggu Haus Minumlah air putih secara rutin. Jangan menunggu hingga merasa haus, karena haus adalah tanda awal Anda sudah mengalami dehidrasi ringan. Hindari minuman berkafein tinggi atau alkohol karena bersifat diuretik (memicu pembuangan cairan).
- Pilih Pakaian yang Tepat Gunakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang (seperti katun). Warna terang memantulkan panas, sedangkan warna gelap menyerapnya.
- Atur Waktu Aktivitas Luar Ruangan Jika memungkinkan, hindari beraktivitas di bawah terik matahari langsung antara pukul 10.00 hingga 16.00. Jika harus keluar, gunakan topi lebar dan tabir surya (sunscreen) minimal SPF 30.
- Ciptakan Lingkungan yang Sejuk Gunakan kipas angin atau AC. Jika tidak ada, mandilah dengan air dingin atau kompres bagian lipatan tubuh (ketiak, leher, selangkangan) dengan kain basah untuk menurunkan suhu inti tubuh secara cepat.
- Kenali Tanda Bahaya Segera cari tempat teduh dan minum air jika merasa pusing atau mual. Jika seseorang di sekitar Anda menunjukkan gejala linglung atau pingsan, segera hubungi layanan darurat.
Untuk mengetahui kesehatan lainnya, maka temukan artikel menarik lainnya di website Prodi D3 Kebidanan, Fakultas Kedokteran dan Ilmu-ilmu Kesehatan, Universitas Alma Ata. Prodi D3 Kebidanan yang merupakan salah satu prodi terbaik di Jogja dan terakreditasi UNGGUL.
Referensi
- World Health Organization (WHO): Heatwaves and health: guidance on warning-system development.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Keep Your Cool in Hot Weather.
- Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes): Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem.
by Admin Kebidanan | Mar 16, 2026 | Artikel D3
Penulis: Dosen Prodi Kebidanan
Bagi seorang bayi yang baru lahir, sentuhan adalah bahasa pertama yang mereka pahami. Jauh sebelum mereka mengerti kata-kata, pelukan dan usapan lembut dari orang tua adalah cara utama bayi merasakan cinta dan rasa aman. Salah satu bentuk stimulasi sentuhan yang telah dipraktikkan turun-temurun dan kini sangat didukung oleh ilmu medis modern adalah pijat bayi (baby massage).
Pijat bayi bukan sekadar tren perawatan kekinian atau sekadar rutinitas setelah mandi. Lebih dari itu, pijat bayi adalah terapi holistik yang membawa segudang manfaat bagi fisik maupun psikologis si kecil, sekaligus menjadi momen magis untuk mempererat ikatan batin (bonding).
Keajaiban di Balik Pijatan Lembut
Berdasarkan berbagai penelitian medis, pijat bayi yang dilakukan dengan teknik yang benar dapat memberikan manfaat luar biasa, antara lain:
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Pijatan lembut merangsang produksi hormon melatonin dan serotonin yang membuat bayi merasa lebih rileks, sehingga durasi dan kualitas tidurnya menjadi lebih baik.
- Melancarkan Pencernaan: Usapan dengan pola tertentu di area perut (seperti gerakan I Love You atau ILU) sangat efektif membantu mengeluarkan gas yang terperangkap, melancarkan buang air besar, dan meredakan kolik.
- Mendukung Kenaikan Berat Badan: Pijatan merangsang saraf vagus yang terhubung dengan saluran pencernaan, membuat penyerapan nutrisi menjadi lebih maksimal.
- Menurunkan Hormon Stres: Sentuhan dari kulit ke kulit (skin-to-skin) terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon stres) pada bayi yang sedang beradaptasi dengan lingkungan di luar rahim.
Tangan Siapa yang Paling Baik Memijat Bayi?
Di masyarakat Indonesia, masih sangat lazim menyerahkan urusan pijat bayi kepada paraji atau dukun pijat tradisional. Padahal, sosok yang paling ideal dan sangat dianjurkan untuk memijat bayi adalah orang tuanya sendiri (ibu atau ayah).
Pijat bayi secara medis bukanlah pijatan keras atau urutan yang memanipulasi tulang layaknya pijat orang dewasa, melainkan sekadar rabaan dan usapan lembut yang ritmis. Saat dipijat oleh orang tuanya, bayi akan merasa jauh lebih aman karena ia sudah mengenali aroma tubuh, suara, dan detak jantung ayah ibunya. Sentuhan langsung ini akan memicu ledakan hormon oksitosin (hormon cinta) pada orang tua maupun bayi yang sangat krusial untuk perkembangan emosional anak.
Aturan Aman Melakukan Pijat Bayi
Meskipun bermanfaat, ada panduan aman yang wajib diperhatikan oleh orang tua:
- Pilih Waktu yang Tepat: Hindari memijat bayi saat ia lapar, mengantuk berat, rewel, atau tepat setelah menyusu. Waktu terbaik adalah saat bayi sedang terjaga, tenang, dan kooperatif.
- Perhatikan Isyarat Bayi (Baby Cues): Jika di tengah pijatan bayi mulai menangis atau tubuhnya menegang, segera hentikan. Jangan pernah memaksakan pijatan.
- Gunakan Minyak yang Aman: Gunakan minyak alami murni tanpa pewangi tajam (seperti VCO, minyak zaitun, atau baby oil) untuk mencegah iritasi kulit dan memudahkan usapan.
- Hindari Area Sensitif: Hindari tekanan pada ubun-ubun, area tulang belakang secara langsung, dan pusar jika tali pusat belum puput (lepas).
Membangun Generasi Sehat dari Sentuhan Pertama
Pengetahuan tentang perawatan bayi baru lahir, termasuk teknik pijat bayi yang aman, merupakan keterampilan esensial yang dimiliki seorang bidan. Melalui ketrampilannya tersebut, bidan dapat berberan sebagai fasilitator dan educator dalam mengajarkan teknik pijat yang aman agar orang tua percaya diri dalam memijat anaknya.
Tertarik menjadi bidan professional sehingga kelak dapat berkontribusi dalam pembangunan generasi sehat? Pelajari ilmunya di Prodi D3 Kebidanan, Universitas Alma Ata. Prodi D3 Kebidanan terbaik di Jogja dan terakreditasi UNGGUL.
Daftar Pustaka
- Field, T. (2017). “Infant massage therapy research review”. Clinical Pediatrics, 56(1), 5-11.
- Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). (2021). Pentingnya Pijat Bayi dalam Stimulasi Tumbuh Kembang Anak. Jakarta: IDAI.
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2020). Pedoman Pelayanan Kesehatan Bayi Baru Lahir. Jakarta: Kemenkes RI.
- Kulkarni, A., et al. (2022). “Massage and touch therapy in neonates: The current evidence”. Indian Pediatrics, 59(4), 307-314.
by Admin Kebidanan | Mar 13, 2026 | Artikel D3
Penulis: Dosen Prodi Kebidanan Universitas Alma Ata
Aktivitas fisik sangat krusial untuk kepadatan tulang dan kesehatan mental remaja. Namun, data dari World Health Organization (WHO) yang diperbarui dalam studi The Lancet (2025) menunjukkan bahwa lebih dari 80% remaja usia sekolah tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik harian (minimal 60 menit intensitas sedang hingga tinggi).
Mengapa Remaja Malas Berolahraga?
Penyebab “mager” pada remaja melibatkan kombinasi antara neurobiologi dan perubahan gaya hidup digital:
1. “Digital Friction” dan Dopamin Instan
Remaja masa kini terpapar pada simulasi digital yang memberikan kepuasan instan (instant gratification). Menonton video pendek atau bermain game melepaskan dopamin dengan usaha minimal. Sebaliknya, olahraga membutuhkan “biaya” energi yang besar sebelum dopamin (perasaan senang) dilepaskan.
- Studi: Nature Human Behaviour (2025) menyebutkan bahwa algoritma media sosial menciptakan “jalur hambatan rendah” yang membuat aktivitas fisik tampak melelahkan secara kognitif.
2. Kelelahan Mental dan Beban Akademik
Tekanan akademik yang tinggi menyebabkan kelelahan mental (mental fatigue). Ketika otak lelah, persepsi terhadap usaha fisik meningkat. Artinya, olahraga yang sebenarnya ringan akan terasa jauh lebih berat bagi remaja yang baru pulang sekolah.
3. Kurang Tidur Kronis
Banyak remaja mengalami pergeseran ritme sirkadian. Kurang tidur mengganggu regulasi hormon Ghrelin dan Leptin, yang tidak hanya memicu nafsu makan buruk tetapi juga menurunkan motivasi untuk bergerak karena cadangan energi glikogen yang rendah.
Cara Mengatasi “Mager” secara Efektif
Mengatasi malas olahraga tidak bisa hanya dengan paksaan, melainkan melalui pendekatan habit-stacking dan modifikasi lingkungan:
- Aturan 10 Menit: Mulailah dengan komitmen hanya 10 menit. Secara psikologis, memulai adalah bagian terberat. Setelah tubuh bergerak, inersia akan hilang dan biasanya remaja akan lanjut berolahraga lebih lama.
- Sosialisasi Aktivitas: Remaja sangat didorong oleh interaksi sosial. Mengganti olahraga mandiri dengan olahraga kelompok (futsal, basket, atau kelas tari) meningkatkan kepatuhan hingga 60%.
- Gamifikasi Olahraga: Menggunakan aplikasi atau perangkat wearable yang memberikan reward virtual atau kompetisi antar teman dapat menjembatani kebutuhan dopamin digital dengan aktivitas fisik.
Kesimpulan
Malas olahraga pada remaja adalah hasil dari lingkungan yang sangat nyaman namun menjebak secara biologis. Kuncinya bukan pada intensitas yang meledak-ledak di awal, melainkan pada konsistensi yang dibangun lewat aktivitas yang menyenangkan dan sosial. untuk pembelajaran lebih lanjut tentang remaja bisa bergabung dengan Prodi D3 Kebidanan Universitas Alma Ata yang merupakan salah satu Prodi D3 Kebidanan terbaik di Jogja yang terakreditasi Unggul.
Referensi
- Shaikha Eisa Alnaqbi, dkk, 2025. Physical activity, screen time, dietary habits, and health outcomes among children and adolescents in the Middle East and North Africa region: a narrative review.Front Public Health. 2025 Sep 24;13:1628904. doi: 10.3389/fpubh.2025.1628904. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12504483/
- Carina Steckenleiter, 2025. Effects of physical activity on cognition in children and adolescents: From core concepts to findings and implementation in practise. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773161825000023
- Haonan Wang, dkk, 2025. Associations of physical activity and sleep with mental health during and post-COVID-19 pandemic in chinese college students: a longitudinal cohort study. Compr Psychiatry. 2025 May:139:152591. doi: 10.1016/j.comppsych.2025.152591. Epub 2025 Mar 13.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40112624/
by Admin Kebidanan | Mar 11, 2026 | Artikel D3
Penulis: Dosen Prodi Kebidanan Universitas Alma Ata
Gaya hidup remaja saat ini telah mengalami pergeseran drastis akibat kemajuan teknologi dan perubahan lingkungan sosial. Fenomena ini sering disebut sebagai “era sedenter digital,” di mana aktivitas fisik menurun sementara konsumsi informasi dan makanan olahan meningkat tajam.
Gaya hidup tidak sehat pada remaja bukan sekadar masalah kemalasan, melainkan hasil dari interaksi kompleks antara faktor lingkungan, psikologis, dan perkembangan teknologi. Pola hidup yang terbentuk di usia remaja berisiko 70% menetap hingga dewasa, memicu penyakit tidak menular (PTM) di masa depan.
1. Perilaku Sedenter dan “Screen Dependency”
Penyebab utama menurunnya aktivitas fisik adalah durasi penggunaan gawai yang berlebihan.
- Displacement Effect: Remaja menghabiskan rata-rata 6–8 jam di depan layar, yang secara langsung “menggantikan” waktu untuk berolahraga atau aktivitas luar ruangan.
- Gangguan Ritme Sirkadian: Paparan blue light di malam hari menunda produksi melatonin, menyebabkan kurang tidur kronis yang merusak metabolisme tubuh.
2. Lingkungan Obesogenik dan Pola Makan Malnutrisi
Remaja kini terpapar pada lingkungan yang mempromosikan makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi (Ultra-Processed Foods/UPF).
- Pemasaran Digital: Algoritma media sosial sering kali menampilkan iklan makanan cepat saji yang ditargetkan secara personal.
- Emotional Eating: Sebagai bentuk pelarian dari stres akademik atau sosial, remaja cenderung mengkonsumsi makanan tinggi gula (dopamin rush) untuk regulasi emosi sesaat.
3. Tekanan Sosial dan Eksperimen Zat
Masa remaja adalah fase pencarian jati diri yang rentan terhadap pengaruh teman sebaya (peer pressure).
- Vaping dan E-Cigarettes: Tren penggunaan rokok elektrik meningkat pesat karena dianggap “lebih aman” dan memiliki variasi rasa, padahal riset terbaru dalam The Lancet (2024) menunjukkan dampak kerusakan paru yang setara dengan rokok konvensional pada remaja.
- Normalisasi Minuman Berenergi: Konsumsi berlebihan minuman berkafein tinggi untuk menunjang aktivitas belajar atau gaming hingga larut malam.
Strategi Intervensi: Memutus Rantai Kebiasaan Buruk
Pendekatan terbaik bukan melalui pelarangan total, melainkan melalui:
- Digital Detox: Menetapkan area bebas gawai di rumah (seperti di meja makan dan kamar tidur).
- Nudge Theory: Menyediakan pilihan camilan sehat yang mudah diakses di lingkungan sekolah dan rumah.
- Role Modeling: Orang tua harus menunjukkan perilaku hidup sehat terlebih dahulu sebelum menuntut perubahan pada anak.
Role Modeling tentang remaja bisa dipelajari di Prodi D3 Kebidanan Universitas Alma Ata yang merupakan salah satu Prodi D3 Kebidanan terbaik di Jogja yang terakreditasi Unggul.
Referensi
- Louise Holly, dkk, 2024/ Public health interventions to address digital determinants of children’s health and wellbeing. The Lancer Public Health.https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(24)00180-4/fulltext
- Jiaxin Guo, dkk. 2025. Adolescents’ ultra-processed food consumption status and its association with food literacy: a cross-sectional study in Chongqing, China. Front Nutr. 2025 Sep 11;12:1494896. doi: 10.3389/fnut.2025.1494896. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12460124/
- Alicia Chung, dkk. 2021. Adolescent Peer Influence on Eating Behaviors via Social Media: Scoping Review. J Med Internet Res. 2021 Jun 3;23(6):e19697. doi: 10.2196/19697. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8212626/
